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該怎么預防骨質(zhì)增生

患者:男,48歲

病情描述:
該怎么預防骨質(zhì)增生
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)增生可通過(guò)控制體重、科學(xué)補鈣、避免關(guān)節勞損、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。骨質(zhì)增生通常與關(guān)節退變、慢性損傷、代謝異常、遺傳傾向等因素相關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì )增加關(guān)節負荷,加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和規律運動(dòng)維持BMI在正常范圍,減少膝關(guān)節和脊柱壓力。

2、科學(xué)補鈣

每日攝入800-1000毫克鈣元素,優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等高鈣食物,必要時(shí)在醫生指導下補充碳酸鈣或枸櫞酸鈣制劑。

3、避免勞損

減少長(cháng)期蹲跪、爬樓梯等重復性關(guān)節壓力動(dòng)作,辦公時(shí)保持正確坐姿,使用符合人體工學(xué)的座椅和護具。

4、適度運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘,可增強肌肉力量并改善關(guān)節潤滑。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測,出現關(guān)節僵硬或持續性疼痛時(shí)應及時(shí)就診骨科。日常注意保暖防潮,避免寒冷刺激誘發(fā)癥狀。

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