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14歲怎樣才能長(cháng)高

患者：女，51歲

病情描述:
14歲怎樣才能長(cháng)高
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

14歲青少年可通過(guò)均衡營(yíng)養、科學(xué)運動(dòng)、充足睡眠、定期生長(cháng)監測等方式促進(jìn)身高增長(cháng)。身高發(fā)育主要與生長(cháng)激素分泌、骨骼健康、遺傳因素、內分泌功能等因素相關(guān)。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶，搭配富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜及維生素D食物。骨骼發(fā)育關(guān)鍵期需避免挑食偏食，家長(cháng)需監督膳食結構合理性。

2、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運動(dòng)如籃球跳繩可刺激骨骨骺板，游泳等伸展運動(dòng)有助于脊柱拉伸。每周保持3次以上中等強度運動(dòng)，單次持續30-40分鐘為宜。

3、充足睡眠

深度睡眠階段生長(cháng)激素分泌量達白天的3倍，建議每晚10點(diǎn)前入睡并保證8-9小時(shí)睡眠。家長(cháng)需幫助孩子建立規律作息。

4、生長(cháng)監測

每3個(gè)月測量身高體重并繪制生長(cháng)曲線(xiàn)圖，若年增長(cháng)不足5厘米或骨齡明顯落后，應及時(shí)就診兒童內分泌科排查生長(cháng)激素缺乏等病理性因素。

青春期后期骨骨骺線(xiàn)逐漸閉合，建議在兒科醫生指導下進(jìn)行骨齡評估，避免盲目使用增高類(lèi)保健品或藥物干預。

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