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經(jīng)期做什么運動(dòng)有助減肥

患者:男,32歲

病情描述:
經(jīng)期做什么運動(dòng)有助減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)期可進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)、舒緩瑜伽、抗阻力訓練、骨盆操等幫助減肥,需避免劇烈運動(dòng)。

1、低強度有氧運動(dòng)

快走或慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期不適,同時(shí)消耗熱量。建議每次持續20-30分鐘,避免過(guò)度疲勞。

2、舒緩瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等放松體式,能緩解腰腹部痙攣,改善盆腔充血狀態(tài)。避免倒立或擠壓腹部的動(dòng)作。

3、抗阻力訓練

小重量啞鈴訓練上肢肌肉群,既可維持基礎代謝率又不會(huì )加重盆腔負擔。每組動(dòng)作重復12-15次為宜。

4、骨盆操

凱格爾運動(dòng)或骨盆傾斜練習能增強核心肌群力量,改善經(jīng)血排出效率。每日可重復進(jìn)行3-4組。

經(jīng)期運動(dòng)需根據個(gè)體耐受度調整強度,補充足夠水分與鐵元素,出現頭暈或腹痛加劇應立即停止。

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