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學(xué)生減肥瘦全身的方法

患者:男,56歲

病情描述:
學(xué)生減肥瘦全身的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生減肥瘦全身的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。

2、增加運動(dòng)

選擇有氧運動(dòng)如慢跑、游泳結合力量訓練,每周保持規律鍛煉頻率。

3、調整作息

保證充足睡眠時(shí)間,避免熬夜,建立規律的生物鐘有助于代謝調節。

4、心理調節

設定合理減重目標,避免過(guò)度焦慮,可通過(guò)正念飲食等方式建立健康心態(tài)。

學(xué)生減肥期間應注意營(yíng)養均衡,避免極端節食,可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,同時(shí)配合學(xué)校體育課程加強鍛煉。

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