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糖尿病人的運動(dòng)該如何進(jìn)行

患者：女，54歲

病情描述:
糖尿病人的運動(dòng)該如何進(jìn)行
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

糖尿病患者運動(dòng)需遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)原則，推薦有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習和日?；顒?dòng)相結合的方式。

1、有氧運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運動(dòng)。

2、抗阻訓練：

每周2-3次力量訓練如彈力帶練習、器械訓練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，可改善胰島素敏感性。

3、柔韌練習：

運動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘拉伸運動(dòng)如瑜伽、太極，增強關(guān)節靈活性，降低運動(dòng)損傷風(fēng)險。

4、日?；顒?dòng)：

增加非運動(dòng)性熱量消耗，如站立辦公、步行購物，每日步數建議達到6000-10000步。

運動(dòng)前后監測血糖，攜帶糖果預防低血糖，穿著(zhù)透氣運動(dòng)鞋襪保護足部，合并視網(wǎng)膜病變者避免劇烈跳躍運動(dòng)。

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