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頸椎手麻最好的鍛煉方法

患者：女，58歲

病情描述:
頸椎手麻最好的鍛煉方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病引起手麻可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、抗阻力量練習、神經(jīng)滑動(dòng)技術(shù)等方式改善。癥狀通常與神經(jīng)壓迫、肌肉緊張、椎間盤(pán)退變、姿勢不良等因素有關(guān)。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈運動(dòng)，每次保持5秒，重復10次。該動(dòng)作可緩解椎間孔狹窄對神經(jīng)根的壓迫，改善手部麻木癥狀。

2、肩部放松

進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)轉運動(dòng)及聳肩練習，配合深呼吸。長(cháng)期伏案工作導致的肩頸肌肉緊張可能加重神經(jīng)卡壓，規律訓練有助于減輕癥狀。

3、抗阻練習

使用彈力帶進(jìn)行頸后肌群等長(cháng)收縮訓練。椎間盤(pán)退變患者通過(guò)增強頸部肌肉力量，可減少頸椎不穩定對神經(jīng)的刺激。

4、神經(jīng)滑動(dòng)

在醫生指導下進(jìn)行正中神經(jīng)/尺神經(jīng)滑動(dòng)訓練。神經(jīng)根受壓時(shí)，特定方向的肢體活動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)在組織間的適應性滑動(dòng)。

鍛煉時(shí)應避免快速轉頭或過(guò)度后仰，若出現頭暈或麻木加重需立即停止。建議配合熱敷和規律作息，持續兩周無(wú)改善需就醫排除脊髓型頸椎病等嚴重情況。

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