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小孩晚上不好睡怎么辦

患者：女，61歲

病情描述:
小孩晚上不好睡怎么辦
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許瑞英 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

小孩晚上不好睡可能與睡前過(guò)度興奮、飲食不當、環(huán)境不適、缺鈣等因素有關(guān)，可通過(guò)調整作息、改善飲食、優(yōu)化睡眠環(huán)境、補充營(yíng)養等方式改善。

1、調整作息

建議家長(cháng)固定孩子入睡和起床時(shí)間，避免白天睡眠過(guò)長(cháng)，睡前1小時(shí)減少劇烈活動(dòng)，建立洗澡、講故事等舒緩的睡前程序。

2、改善飲食

家長(cháng)需避免睡前2小時(shí)進(jìn)食過(guò)飽或食用巧克力等含咖啡因食物，晚餐可適當增加小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。

3、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度20-24℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇透氣棉質(zhì)寢具，必要時(shí)可使用白噪音機營(yíng)造安靜氛圍。

4、補充營(yíng)養

可能與維生素D缺乏或鈣攝入不足有關(guān)，通常表現為夜驚、多汗等癥狀。建議遵醫囑補充維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣口服溶液等。

若調整后睡眠問(wèn)題持續2周以上，或伴隨生長(cháng)發(fā)育遲緩，建議及時(shí)就診兒科或兒童保健科排查疾病因素。

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