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一周瘦十斤的減肥食譜

患者：男，26歲

病情描述:
一周瘦十斤的減肥食譜
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

一周瘦十斤的減肥食譜可能對健康造成風(fēng)險，快速減重通常由極端節食、過(guò)度運動(dòng)、水分流失、肌肉消耗等因素引起，建議通過(guò)均衡飲食、適度運動(dòng)、規律作息、專(zhuān)業(yè)指導等方式科學(xué)減重。

1、極端節食

過(guò)度限制熱量攝入可能導致營(yíng)養不良，表現為乏力、頭暈，可通過(guò)調整飲食結構補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

2、過(guò)度運動(dòng)

短時(shí)間內高強度運動(dòng)易引發(fā)關(guān)節損傷或代謝紊亂，建議采用有氧與無(wú)氧運動(dòng)結合的方式循序漸進(jìn)。

3、水分流失

通過(guò)利尿或排汗快速減重可能造成電解質(zhì)失衡，需每日保證2000毫升飲水并適量補充鈉鉀元素。

4、肌肉消耗

蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)身體會(huì )分解肌肉供能，可能伴隨基礎代謝率下降，需增加雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

減重期間建議每日攝入西藍花、雞胸肉、燕麥、蘋(píng)果等食物，避免長(cháng)期采用極低熱量飲食，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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