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男生瘦腿最有效的動(dòng)作

患者:女,41歲

病情描述:
男生瘦腿最有效的動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

男生瘦腿可通過(guò)深蹲、弓步蹲、側臥抬腿、跳繩等動(dòng)作實(shí)現,結合有氧運動(dòng)與力量訓練效果更佳。

1、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,主要鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,建議每組15-20次重復進(jìn)行。

2、弓步蹲

單腿向前跨步下蹲,膝蓋不超過(guò)腳尖,能針對性強化大腿前側與后側肌群,左右腿交替各10-15次。

3、側臥抬腿

側臥單腿緩慢上抬至45度,重點(diǎn)刺激大腿外側和髖部肌群,每側完成12-15次可改善腿部線(xiàn)條。

4、跳繩

持續跳躍3-5分鐘為一組,通過(guò)高頻次小腿發(fā)力消耗脂肪,配合間歇訓練可提升整體燃脂效率。

建議每周訓練3-4次并配合蛋白質(zhì)補充,避免過(guò)度訓練導致肌肉損傷,運動(dòng)后需進(jìn)行充分拉伸。

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