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無(wú)氧運動(dòng)的好處和壞處

患者:女,58歲

病情描述:
無(wú)氧運動(dòng)的好處和壞處
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

無(wú)氧運動(dòng)主要通過(guò)短時(shí)間高強度訓練提升肌肉力量和爆發(fā)力,常見(jiàn)形式有深蹲、短跑、舉重等,但過(guò)度訓練可能引發(fā)肌肉損傷或心血管負擔。

1、增強肌肉

無(wú)氧運動(dòng)通過(guò)抗阻力訓練刺激肌纖維生長(cháng),有助于增加肌肉體積和力量,適合需要塑形或提升運動(dòng)表現的人群。

2、提高代謝

高強度間歇訓練可提升基礎代謝率,運動(dòng)后持續消耗熱量,對減脂和體重管理有輔助作用。

3、心血管風(fēng)險

瞬間爆發(fā)性運動(dòng)可能使血壓驟升,存在心血管隱患,高血壓或心臟病患者應在醫生指導下進(jìn)行。

4、關(guān)節損傷

負重動(dòng)作不當易導致膝關(guān)節、腰椎等部位勞損,需注意動(dòng)作規范并控制訓練頻率。

建議結合有氧運動(dòng)平衡訓練計劃,運動(dòng)前后充分熱身拉伸,出現持續肌肉酸痛或頭暈時(shí)應暫停并就醫評估。

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