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什么可以減肥又不傷身體

病情描述:
什么可以減肥又不傷身體
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、生活習慣改善、醫療干預等方式實(shí)現，推薦適量食用西藍花、雞胸肉、燕麥、蘋(píng)果等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，采用少食多餐模式避免暴飲暴食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，每次持續30分鐘以上以促進(jìn)脂肪代謝。

3、習慣改善

保證充足睡眠調節瘦素分泌，減少久坐行為增加日?；顒?dòng)量，通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度與分量。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用減重藥物，嚴重肥胖者需評估代謝手術(shù)適應癥。

減肥期間應定期監測體脂率等指標，避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫調整方案。

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