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減肥和減脂的區別在哪

患者:女,55歲

病情描述:
減肥和減脂的區別在哪
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥與減脂的核心區別在于目標不同,減肥主要關(guān)注體重下降,減脂則針對脂肪減少。體重變化可能包含水分、肌肉等成分,而減脂更強調體脂率降低。

1、目標差異

減肥通過(guò)熱量缺口實(shí)現體重減輕,可能伴隨肌肉流失;減脂需結合抗阻訓練與飲食調控,針對性減少脂肪儲備。

2、測量方式

減肥效果用體重秤評估,減脂需通過(guò)體脂秤、皮褶鉗或影像學(xué)檢測體脂分布變化,腰臀比是重要指標。

3、生理影響

快速減肥可能引發(fā)基礎代謝率下降,科學(xué)減脂能改善胰島素敏感性,降低內臟脂肪對健康的危害。

4、執行方法

減肥依賴(lài)有氧運動(dòng)與節食,減脂需力量訓練配合高蛋白飲食,必要時(shí)可采用生酮或間歇性斷食等代謝干預。

建議采用體脂率作為健康管理核心指標,避免過(guò)度關(guān)注體重數字,每周進(jìn)行3次以上抗阻訓練并保證每日蛋白質(zhì)攝入量。

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