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減肥方法七天瘦十斤食譜

患者：男，34歲

病情描述:
減肥方法七天瘦十斤食譜
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減重可能對健康造成風(fēng)險，建議通過(guò)科學(xué)飲食結合運動(dòng)實(shí)現健康減重，短期內減重過(guò)多可能引起脫水、代謝紊亂等問(wèn)題。

1、控制熱量

每日減少約500大卡熱量攝入，選擇低脂高蛋白食物如雞胸肉、西藍花，避免精制碳水。

2、增加膳食纖維

食用燕麥、糙米等全谷物，搭配菠菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的蔬果，增強飽腹感。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，幫助維持肌肉量，避免基礎代謝率下降。

4、合理飲水

每日飲用2000毫升以上白開(kāi)水，可分次少量飲用，避免含糖飲料。

減重期間建議配合快走、游泳等有氧運動(dòng)，每周減重不超過(guò)體重的1%更安全可持續，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫。

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