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冬季減肥的方法有哪些

患者:女,32歲

病情描述:
冬季減肥的方法有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季減肥可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、作息規律、心理調節等方式實(shí)現。

1、飲食調整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制每餐七分飽。

2、適度運動(dòng)

選擇室內有氧運動(dòng)如跳繩、健身操,每周保持3-5次,每次30分鐘以上。

3、作息規律

保證充足睡眠,避免熬夜,維持正常代謝節律有助于脂肪分解。

4、心理調節

通過(guò)正念飲食記錄進(jìn)食情況,避免情緒性進(jìn)食,建立長(cháng)期健康觀(guān)念。

冬季減肥需注意保暖,避免極端節食,可適當補充維生素D,建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化方案。

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