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大姨媽怎么減肥容易瘦

患者:女,29歲

病情描述:
大姨媽怎么減肥容易瘦
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、避免高鹽飲食等方式實(shí)現。月經(jīng)期女性代謝率略有提升,但需注意避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、調整飲食

選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍花,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉,減少精制碳水攝入。避免經(jīng)期常見(jiàn)的水腫加重。

2、適度運動(dòng)

采用低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽,每次不超過(guò)40分鐘。黃體期后運動(dòng)耐受力恢復時(shí)可增加抗阻訓練,但需避免盆底壓力過(guò)大的動(dòng)作。

3、補鐵調血

經(jīng)血流失可能導致鐵缺乏,可適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物,必要時(shí)遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物等補鐵劑。

4、控鹽防腫

經(jīng)期激素變化易導致水鈉潴留,每日食鹽攝入控制在5克以?xún)?,避免腌制食品??膳浜鲜秤煤涁S富的香蕉、土豆等幫助水分代謝。

月經(jīng)結束后1周是減重黃金期,可適當增加運動(dòng)強度,但仍需保持每日熱量缺口不超過(guò)500大卡,避免影響下周期激素分泌。

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