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跑步是有氧還是無(wú)氧運動(dòng)

患者：女，65歲

病情描述:
跑步是有氧還是無(wú)氧運動(dòng)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

跑步既屬于有氧運動(dòng)也屬于無(wú)氧運動(dòng)，具體取決于運動(dòng)強度和持續時(shí)間。低強度長(cháng)跑屬于有氧運動(dòng)，短距離沖刺跑屬于無(wú)氧運動(dòng)。

1、有氧運動(dòng)

低強度持續跑步時(shí)，人體通過(guò)有氧代謝系統供能，主要消耗脂肪和糖原，能夠增強心肺功能，適合減脂和耐力訓練。

2、無(wú)氧運動(dòng)

高強度短跑時(shí)，肌肉通過(guò)無(wú)氧糖酵解快速供能，會(huì )產(chǎn)生乳酸堆積，主要鍛煉爆發(fā)力和肌肉力量，適合速度訓練。

3、影響因素

運動(dòng)強度是區分的關(guān)鍵因素，心率維持在最大心率的60-80%為有氧區間，超過(guò)80%則進(jìn)入無(wú)氧區間。

4、運動(dòng)選擇

普通健身者建議以有氧跑為主，運動(dòng)員可根據訓練目標交替進(jìn)行兩種跑步方式。

建議根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)目標合理安排跑步方式，初次運動(dòng)者應從低強度有氧跑開(kāi)始循序漸進(jìn)。

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