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學(xué)生怎樣瘦肌肉型小腿

患者:女,29歲

病情描述:
學(xué)生怎樣瘦肌肉型小腿
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

學(xué)生瘦肌肉型小腿可通過(guò)腿部拉伸、有氧運動(dòng)、飲食調整、按摩放松等方式改善。肌肉型小腿多與運動(dòng)習慣、體脂分布、遺傳因素及步態(tài)異常有關(guān)。

1、腿部拉伸

每日進(jìn)行腓腸肌和比目魚(yú)肌拉伸,如靠墻弓步拉伸、臺階踮腳拉伸,每次保持15秒以上,重復進(jìn)行可緩解肌肉緊張。

2、有氧運動(dòng)

選擇游泳、慢跑等低沖擊有氧運動(dòng),每周3-4次,每次30分鐘以上,有助于減少局部肌肉體積同時(shí)降低體脂。

3、飲食調整

控制每日蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1-1.2克,減少高鹽食物預防水腫,增加蔬菜水果攝入促進(jìn)代謝。

4、按摩放松

使用泡沫軸或筋膜槍對小腿后側肌群進(jìn)行深層放松,配合精油按摩可改善肌肉僵硬狀態(tài)。

建議避免長(cháng)期穿高跟鞋或過(guò)度跳躍運動(dòng),運動(dòng)后及時(shí)冰敷小腿,睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。若伴隨疼痛或不對稱(chēng)肥大需就醫排除神經(jīng)肌肉疾病。

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