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養成易瘦體質(zhì)的三個(gè)訣竅

患者：女，42歲

病情描述:
養成易瘦體質(zhì)的三個(gè)訣竅
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

養成易瘦體質(zhì)可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)習慣、優(yōu)化睡眠質(zhì)量、管理壓力水平等方式實(shí)現。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、西藍花，減少精制碳水，選擇低升糖指數食物，有助于穩定血糖和基礎代謝率。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中高強度有氧運動(dòng)結合抗阻訓練，如快走、深蹲，可提升肌肉含量，肌肉組織消耗熱量效率高于脂肪組織。

3、優(yōu)化睡眠

保證每天7-9小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少、胃饑餓素升高，增加夜間進(jìn)食欲望。

4、管理壓力

長(cháng)期壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)內臟脂肪堆積，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調節自主神經(jīng)功能。

易瘦體質(zhì)需長(cháng)期多維度調整，建議避免極端節食，循序漸進(jìn)建立健康生活方式，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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