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減肥喝酸奶的最佳時(shí)間

患者:女,35歲

病情描述:
減肥喝酸奶的最佳時(shí)間
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間喝酸奶的最佳時(shí)間主要有早餐后、午餐前、運動(dòng)后、睡前1小時(shí)。

1、早餐后:

早餐后飲用酸奶有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化早餐攝入的食物,同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。

2、午餐前:

午餐前半小時(shí)飲用低糖酸奶可增加飽腹感,減少正餐進(jìn)食量,但需選擇無(wú)添加糖的純酸奶。

3、運動(dòng)后:

運動(dòng)后30分鐘內飲用酸奶能快速補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì),促進(jìn)肌肉恢復,建議選擇含益生菌的希臘酸奶。

4、睡前1小時(shí):

睡前適量飲用無(wú)糖酸奶有助于改善腸道菌群平衡,但需控制攝入量避免熱量過(guò)剩。

建議選擇無(wú)糖低脂酸奶,每日攝入量控制在200-300克,搭配適量運動(dòng)和均衡飲食效果更佳。

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