增加雌性激素分泌可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、改善睡眠質(zhì)量、控制壓力水平等方式實(shí)現,必要時(shí)需在醫生指導下進(jìn)行激素替代治療。
1、調整飲食
適量食用大豆制品、亞麻籽、芝麻等植物雌激素含量高的食物,有助于促進(jìn)雌激素合成;避免長(cháng)期高糖高脂飲食導致內分泌紊亂。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合瑜伽等舒緩運動(dòng),可調節下丘腦-垂體-卵巢軸功能,但過(guò)度運動(dòng)可能抑制雌激素分泌。
3、改善睡眠
保證每天7-8小時(shí)深度睡眠,夜間褪黑激素分泌高峰期避免藍光刺激,睡眠不足會(huì )導致促卵泡激素和雌激素水平下降。
4、壓力管理
長(cháng)期慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平,抑制雌激素產(chǎn)生,可通過(guò)冥想、呼吸訓練等方式減輕壓力反應。
若出現月經(jīng)紊亂、潮熱等明顯雌激素缺乏癥狀,建議就醫評估后遵醫囑使用戊酸雌二醇片、結合雌激素片等藥物,避免自行補充激素。