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瘦大腿內側的贅肉動(dòng)作

患者:男,56歲

病情描述:
瘦大腿內側的贅肉動(dòng)作
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦大腿內側贅肉可通過(guò)側臥抬腿、坐姿夾球、側弓步、剪刀腿等動(dòng)作實(shí)現,建議結合有氧運動(dòng)與飲食控制增強效果。

1、側臥抬腿

側臥單側腿伸直緩慢上抬,針對大腿內側肌群發(fā)力,每組15次重復進(jìn)行。

2、坐姿夾球

坐姿雙膝夾緊健身球或靠墊,持續發(fā)力擠壓5秒后放松,重復20次強化內收肌群。

3、側弓步

雙腿交替向側方跨步下蹲,保持背部挺直,重心置于腳跟,每側10次為一組。

4、剪刀腿

仰臥雙腿伸直交叉擺動(dòng),動(dòng)作需緩慢控制,避免慣性發(fā)力,持續30秒為一組。

建議每周訓練4次,配合慢跑、游泳等有氧運動(dòng),避免高糖高脂飲食以提升減脂效率。

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