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做什么運動(dòng)能瘦腿

患者：女，58歲

病情描述:
做什么運動(dòng)能瘦腿
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、拉伸運動(dòng)和日?；顒?dòng)等方式實(shí)現。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等有氧運動(dòng)有助于減少腿部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2、力量訓練

深蹲、弓步蹲、腿舉等力量訓練可增強腿部肌肉線(xiàn)條，每周進(jìn)行2-3次，每次15-20分鐘。

3、拉伸運動(dòng)

瑜伽、普拉提等拉伸運動(dòng)能改善腿部柔韌性，幫助塑造修長(cháng)腿型，建議每天進(jìn)行10-15分鐘。

4、日?；顒?dòng)

多走路、爬樓梯等日?；顒?dòng)能增加腿部運動(dòng)量，長(cháng)期堅持有助于保持腿部線(xiàn)條。

運動(dòng)需結合個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)，建議搭配均衡飲食，避免高糖高脂食物，以達到更好的瘦腿效果。

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