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做什么運動(dòng)能減肥最快

患者:男,48歲

病情描述:
做什么運動(dòng)能減肥最快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果較快的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、跳繩等,需結合個(gè)人體質(zhì)選擇適合的方式并長(cháng)期堅持。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行,能快速消耗熱量并提升代謝率,適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

2、游泳

水中運動(dòng)能減輕關(guān)節負擔,全身肌肉參與消耗能量大,自由泳和蛙泳對減脂效果尤為顯著(zhù)。

3、跑步

中等強度持續跑步可有效燃燒脂肪,建議采用變速跑方式提升燃脂效率,注意保護膝關(guān)節。

4、跳繩

單位時(shí)間內熱量消耗極高,能同時(shí)鍛煉心肺功能和肌肉耐力,需注意循序漸進(jìn)避免運動(dòng)損傷。

建議每周進(jìn)行4-5次有氧運動(dòng)配合力量訓練,保持飲食熱量缺口,運動(dòng)前后做好熱身拉伸,體重基數大者應從低沖擊運動(dòng)開(kāi)始。

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