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最合理的減肥食譜

患者:女,58歲

病情描述:
最合理的減肥食譜
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減肥食譜需兼顧營(yíng)養均衡與熱量控制,推薦搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、低升糖指數碳水、膳食纖維及健康脂肪,同時(shí)配合規律運動(dòng)。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉、魚(yú)蝦、豆制品等提供飽腹感并減少肌肉流失,建議每餐攝入一掌大小份量。

2、低GI碳水

燕麥、糙米、紅薯等緩慢釋放能量,避免血糖劇烈波動(dòng)導致的暴飲暴食。

3、膳食纖維

西藍花、菠菜、菌菇類(lèi)蔬菜可增加腸道蠕動(dòng),每日應攝入500克以上新鮮蔬菜。

4、健康脂肪

堅果、牛油果、橄欖油中的不飽和脂肪酸有助于代謝調節,每日堅果建議控制在20克以?xún)取?/p>

減肥期間需保證每日飲水量超過(guò)1500毫升,避免含糖飲料,每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。

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