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怎樣科學(xué)減肥不傷身體

患者：女，42歲

病情描述:
怎樣科學(xué)減肥不傷身體
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減肥可通過(guò)飲食調整、合理運動(dòng)、行為干預、醫療輔助四種方式實(shí)現，需避免快速減重導致代謝紊亂。

1、飲食調整：

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物?？蛇m量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等低熱量高營(yíng)養食物。

2、合理運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，結合抗阻訓練每周2-3次，避免過(guò)度運動(dòng)引發(fā)損傷。

3、行為干預：

記錄飲食日記、規律作息、緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助改善情緒性進(jìn)食行為。

4、醫療輔助：

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者需評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間建議每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，定期監測體成分變化，出現乏力、頭暈等不適及時(shí)就醫調整方案。

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