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怎樣減脂肪最有效

患者:女,47歲

病情描述:
怎樣減脂肪最有效
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減脂肪最有效的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、醫療干預。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入低于消耗量。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合2-3次抗阻訓練,運動(dòng)后適當補充水分和蛋白質(zhì)。

3、調整作息

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平,減少夜間進(jìn)食欲望。

4、醫療干預

對于病理性肥胖或BMI超過(guò)32,可考慮藥物輔助如奧利司他、利拉魯肽,或進(jìn)行袖狀胃切除術(shù)等減重手術(shù)。

減脂期間建議定期監測體脂率變化,避免極端節食,保持營(yíng)養均衡,必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)醫師指導下制定個(gè)性化方案。

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