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怎樣鍛煉消除副乳

患者：男，42歲

病情描述:
怎樣鍛煉消除副乳
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李竹林 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 普外科

消除副乳可通過(guò)力量訓練、有氧運動(dòng)、姿勢調整、局部按摩等方式改善。副乳多由脂肪堆積、淋巴循環(huán)不暢、激素變化、遺傳因素等原因引起。

1、力量訓練

針對胸大肌和上肢進(jìn)行啞鈴臥推、俯臥撐等訓練，增強肌肉支撐力減少脂肪囤積。每周進(jìn)行3次，每次15分鐘。

2、有氧運動(dòng)

選擇跑步、游泳等全身性運動(dòng)促進(jìn)脂肪代謝，每次持續30分鐘以上效果更佳。建議每周5次有氧鍛煉。

3、姿勢調整

保持挺胸收腹的站姿，避免含胸駝背導致腋下組織擠壓。日?？蛇M(jìn)行靠墻站立訓練矯正體態(tài)。

4、局部按摩

配合精油從腋下向胸部方向按摩，促進(jìn)淋巴回流。按摩可能與乳腺增生、淋巴結腫大等因素有關(guān)，通常表現為腫脹、觸痛等癥狀。

建議搭配低脂高蛋白飲食，避免穿戴過(guò)緊內衣，若副乳伴隨明顯疼痛或腫塊需及時(shí)就醫檢查。

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