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怎樣保護膝蓋半月板

患者:男,55歲

病情描述:
怎樣保護膝蓋半月板
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

保護膝蓋半月板可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、加強肌肉訓練、避免過(guò)度負荷等方式實(shí)現。半月板損傷通常由運動(dòng)損傷、退行性變、外力撞擊、長(cháng)期勞損等原因引起。

1、控制體重

體重超標會(huì )增加膝關(guān)節壓力,建議通過(guò)低沖擊運動(dòng)如游泳和飲食調整維持合理體重,減少半月板磨損。

2、科學(xué)運動(dòng)

運動(dòng)前充分熱身,選擇護膝裝備,避免急停急轉動(dòng)作。推薦游泳、騎自行車(chē)等對膝關(guān)節壓力小的運動(dòng)。

3、肌肉訓練

強化股四頭肌和腘繩肌可穩定膝關(guān)節,通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練增強肌肉力量,分散半月板受力。

4、避免勞損

減少爬樓梯、深蹲等重復性動(dòng)作,搬運重物時(shí)保持正確姿勢,必要時(shí)使用護膝器具分擔壓力。

日??裳a充富含膠原蛋白的食物如銀耳、蹄筋,出現膝關(guān)節彈響、交鎖癥狀應及時(shí)就醫檢查。

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