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怎么瘦大腿和屁股

患者:女,53歲

病情描述:
怎么瘦大腿和屁股
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦大腿和臀部可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、局部塑形等方式實(shí)現。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如雞胸肉、西藍花等,控制每日總熱量攝入。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動(dòng),每次持續30分鐘以上,有助于全身脂肪消耗。

3、力量訓練

深蹲、臀橋等針對性訓練可增強下肢肌肉群,提高基礎代謝率,塑造緊致線(xiàn)條。

4、局部塑形

通過(guò)瑜伽、普拉提等運動(dòng)改善下肢血液循環(huán),配合按摩手法緩解脂肪堆積。

建議制定長(cháng)期計劃并保持規律作息,避免快速減重導致皮膚松弛,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練或營(yíng)養師。

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