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有效減肥的運動(dòng)有哪些

患者：女，55歲

病情描述:
有效減肥的運動(dòng)有哪些
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

有效減肥的運動(dòng)主要有慢跑、游泳、高強度間歇訓練、抗阻訓練等，需結合個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)基礎選擇。

1、慢跑

慢跑屬于中等強度有氧運動(dòng)，能持續消耗熱量并提升心肺功能，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳通過(guò)水的阻力實(shí)現全身肌肉鍛煉，對關(guān)節壓力小，適合體重基數較大者，每次持續40分鐘可消耗較多熱量。

3、高強度間歇訓練

HIIT通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與間歇交替，能在運動(dòng)后持續消耗脂肪，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

4、抗阻訓練

器械或自重訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周2-3次，與有氧運動(dòng)搭配效果更佳。

運動(dòng)減肥需配合飲食控制，避免空腹或飽腹運動(dòng)，循序漸進(jìn)增加強度，出現關(guān)節疼痛等不適應及時(shí)調整。

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