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飲食減肥正確方法

患者：男，35歲

病情描述:
飲食減肥正確方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食減肥可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、調整進(jìn)食順序、選擇低升糖指數食物等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于基礎代謝需求，建議減少高油高糖食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。

2、營(yíng)養均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉蛋奶，搭配足量蔬菜水果，適量補充堅果類(lèi)健康脂肪，避免單一飲食導致的營(yíng)養不良。

3、進(jìn)食順序

先喝湯再吃蔬菜，接著(zhù)攝入蛋白質(zhì)類(lèi)食物，最后補充少量主食，這種進(jìn)食方式有助于增強飽腹感減少總進(jìn)食量。

4、低GI選擇

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數主食，搭配富含膳食纖維的蔬菜，有助于穩定血糖水平并延長(cháng)飽腹時(shí)間。

減肥期間建議配合適度運動(dòng)，保持規律作息，避免極端節食行為，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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