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飲食減肥法是怎樣的

患者:女,60歲

病情描述:
飲食減肥法是怎樣的
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食減肥法主要通過(guò)調整飲食結構控制熱量攝入,常用方法包括低碳水飲食、間歇性禁食、高蛋白飲食及地中海飲食。

1、低碳水飲食

減少精制碳水化合物攝入,增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,有助于穩定血糖并促進(jìn)脂肪代謝。

2、間歇性禁食

采用16:8或5:2等時(shí)間限制進(jìn)食模式,通過(guò)延長(cháng)空腹期激活細胞自噬作用。

3、高蛋白飲食

提高瘦肉、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)攝入占比,增強飽腹感并減少肌肉流失風(fēng)險。

4、地中海飲食

以橄欖油、深海魚(yú)和全谷物為主,富含不飽和脂肪酸膳食纖維的健康模式。

建議結合個(gè)人體質(zhì)選擇合適方案,避免極端節食,長(cháng)期保持需配合規律運動(dòng)和充足睡眠。

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