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一天瘦一斤減肥妙招

患者:女,55歲

病情描述:
一天瘦一斤減肥妙招
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

一天瘦一斤屬于極端減重速度,可能由過(guò)度節食、高強度運動(dòng)、水分流失、肌肉分解等因素引起,建議通過(guò)合理飲食控制、適度運動(dòng)、規律作息、專(zhuān)業(yè)指導等方式科學(xué)減重。

1、過(guò)度節食

極端熱量缺口可能導致基礎代謝下降,伴隨頭暈乏力等癥狀。需調整至每日減少約500大卡熱量,優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維食物。

2、高強度運動(dòng)

過(guò)量運動(dòng)易引發(fā)運動(dòng)損傷或橫紋肌溶解,表現為肌肉劇痛、尿液變色。建議采用有氧與無(wú)氧運動(dòng)結合,每周運動(dòng)時(shí)長(cháng)不超過(guò)300分鐘。

3、水分流失

利尿劑或桑拿脫水造成的體重下降具有欺騙性,可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂。每日飲水量應保持在1500-2000毫升,監測尿液顏色。

4、肌肉分解

蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)身體會(huì )分解肌肉供能,導致體脂率上升??裳a充乳清蛋白粉、支鏈氨基酸等營(yíng)養劑,配合抗阻訓練。

減脂期間建議每日稱(chēng)重時(shí)間固定,每月減重不超過(guò)總體重5%,出現心慌、停經(jīng)等異常癥狀需立即就醫。長(cháng)期保持需建立可持續的健康生活習慣。

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