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學(xué)生黨最快減肥方法

患者：女，42歲

病情描述:
學(xué)生黨最快減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生黨減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、改善作息習慣、適當力量訓練等方式實(shí)現，需避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米飯；增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例，推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

2、有氧運動(dòng)

選擇跳繩、慢跑等高效有氧運動(dòng)，每周保持3-5次，每次30分鐘以上，可利用課間進(jìn)行碎片化運動(dòng)。

3、作息規律

保證每天7小時(shí)睡眠，避免熬夜導致代謝紊亂。固定三餐時(shí)間，減少夜間進(jìn)食概率。

4、力量訓練

通過(guò)深蹲、平板支撐等自重訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率，宿舍環(huán)境即可完成。

減肥期間需保持合理速度，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，可配合體脂秤監測變化，出現頭暈等不適及時(shí)就醫。

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