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新手去健身房怎么減肥

病情描述:
新手去健身房怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

新手在健身房減肥可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、飲食控制和作息調整四種方式實(shí)現。

1、有氧運動(dòng)：

選擇跑步機、橢圓機或動(dòng)感單車(chē)等器械，每次持續30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%區間，有助于燃燒脂肪。

2、力量訓練：

從固定器械開(kāi)始練習，如坐姿推胸器、高位下拉器等，每周2-3次，每次8-12次/組，增加肌肉量可提升基礎代謝率。

3、飲食控制：

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用清蒸、水煮等低油烹飪方式，每日熱量缺口控制在300-500大卡。

4、作息調整：

保證每日7-8小時(shí)睡眠，訓練前后充分熱身拉伸，避免連續兩天訓練同一肌群，給身體充分恢復時(shí)間。

建議制定個(gè)性化訓練計劃，初期可尋求專(zhuān)業(yè)教練指導，配合體脂率監測調整方案，避免過(guò)度訓練導致?lián)p傷。

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