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小孩晚上睡不好怎么辦

患者：女，41歲

病情描述:
小孩晚上睡不好怎么辦
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張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

小孩晚上睡不好可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、建立規律作息、緩解心理壓力、排查疾病因素等方式改善，常見(jiàn)原因包括環(huán)境不適、作息紊亂、焦慮情緒、缺鈣或過(guò)敏性疾病等。

1、調整環(huán)境

臥室溫度建議保持在20-24℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇透氣棉質(zhì)寢具。家長(cháng)需避免在睡前1小時(shí)讓孩子接觸電子屏幕。

2、規律作息

固定每天起床和入睡時(shí)間，午睡不超過(guò)2小時(shí)。家長(cháng)需建立睡前程序如洗澡、講故事，幫助孩子形成生物鐘。

3、心理疏導

白天過(guò)度興奮或焦慮會(huì )影響入睡，家長(cháng)需通過(guò)親子游戲、擁抱等方式緩解情緒。學(xué)齡期兒童可嘗試深呼吸練習。

4、疾病排查

持續性睡眠障礙可能由維生素D缺乏、過(guò)敏性鼻炎等引起，表現為夜驚、打鼾等癥狀。家長(cháng)需及時(shí)帶孩子就診，可遵醫囑使用維生素D滴劑、氯雷他定等藥物。

睡前2小時(shí)避免高糖飲食，白天保證充足戶(hù)外活動(dòng)。若調整兩周無(wú)改善，建議到兒科或睡眠專(zhuān)科進(jìn)一步檢查。

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