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夏天如何進(jìn)行養生

病情描述:
夏天如何進(jìn)行養生
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

夏季養生可通過(guò)調整飲食、科學(xué)補水、適度運動(dòng)、規律作息等方式實(shí)現，需重點(diǎn)關(guān)注防暑降溫與脾胃保護。

1、調整飲食

選擇綠豆、苦瓜、冬瓜等清熱解暑食材，減少油膩辛辣食物攝入，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果比例。

2、科學(xué)補水

每日飲水不少于1500毫升，少量多次飲用，可搭配淡鹽水或含鉀飲品，避免一次性大量飲用冰鎮飲料。

3、適度運動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳等低強度運動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘，運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)。

4、規律作息

保持午間30分鐘小憩，晚間23點(diǎn)前入睡，避免空調直吹，室內外溫差控制在5-8攝氏度為宜。

夏季需特別注意防曬防暑，外出佩戴遮陽(yáng)帽并使用防曬霜，出現頭暈惡心等中暑癥狀應立即轉移到陰涼處。

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