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跳繩對膝蓋有損傷嗎

患者:女,49歲

病情描述:
跳繩對膝蓋有損傷嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

跳繩對膝蓋的損傷風(fēng)險較低,但可能因體重過(guò)大、姿勢錯誤、運動(dòng)過(guò)量或存在基礎關(guān)節疾病等因素導致膝蓋不適。

1、體重過(guò)大

體重超過(guò)標準范圍會(huì )增加膝關(guān)節壓力,跳繩時(shí)建議選擇游泳等低沖擊運動(dòng),或通過(guò)飲食控制減輕體重。

2、姿勢錯誤

落地時(shí)膝關(guān)節過(guò)度伸直或內扣會(huì )加重軟骨磨損,應保持微屈膝姿勢,腳尖先著(zhù)地緩沖沖擊力。

3、運動(dòng)過(guò)量

單次跳繩超過(guò)30分鐘可能引發(fā)滑膜炎,建議分組練習并配合護膝使用,每周不超過(guò)5次。

4、關(guān)節疾病

半月板損傷或髕骨軟化癥患者跳繩可能加重疼痛,需經(jīng)骨科醫生評估后選擇橢圓機等替代運動(dòng)。

建議選擇塑膠場(chǎng)地并穿著(zhù)緩震運動(dòng)鞋,運動(dòng)前后充分熱身拉伸,出現持續疼痛需及時(shí)就醫。

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