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如何高效快速減肥

患者:女,46歲

病情描述:
如何高效快速減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高效快速減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、短期藥物輔助及行為干預實(shí)現,需在醫生指導下制定個(gè)性化方案避免健康風(fēng)險。

1、飲食調整

采用低碳水高蛋白飲食,控制每日熱量攝入低于基礎代謝約500大卡,增加蔬菜水果和全谷物攝入比例。

2、運動(dòng)強化

每周進(jìn)行5次以上有氧運動(dòng)如跑步、游泳,每次持續40分鐘以上達到燃脂心率,配合抗阻訓練維持肌肉量。

3、藥物輔助

在醫生評估后可短期使用奧利司他、利拉魯肽等處方藥物,需配合監測肝腎功能及血糖變化。

4、行為管理

建立規律作息時(shí)間表,通過(guò)記錄飲食運動(dòng)數據形成正向反饋,必要時(shí)尋求心理支持改善情緒性進(jìn)食。

減肥期間每日飲水量應達到2000毫升以上,避免極端節食導致代謝紊亂,建議每周減重不超過(guò)總體重的1%。

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