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日常減肥方法小妙招

患者:女,46歲

病情描述:
日常減肥方法小妙招
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、心理調節等方式實(shí)現。

1、飲食調整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制每日總熱量在合理范圍。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合,如快走、游泳、深蹲等,每次持續30分鐘以上。

3、習慣改善

保證充足睡眠,避免熬夜,減少久坐時(shí)間,每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。

4、心理調節

設定合理減重目標,避免過(guò)度節食,通過(guò)正念飲食等方式建立健康飲食觀(guān)念。

減肥期間建議記錄飲食和運動(dòng)情況,循序漸進(jìn)調整方案,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫師指導。

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