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七天減肥法食譜瘦十斤

患者：女，46歲

病情描述:
七天減肥法食譜瘦十斤
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

七天減肥法食譜瘦十斤屬于極端快速減重方法，可能引發(fā)脫水、肌肉流失、代謝紊亂等問(wèn)題。健康減重應通過(guò)均衡飲食、適量運動(dòng)及規律作息實(shí)現，推薦每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

1、脫水風(fēng)險

快速減重初期主要流失水分，極端限制碳水化合物會(huì )導致糖原耗竭伴隨水分丟失，可能引發(fā)頭暈、乏力。

2、營(yíng)養失衡

單一食譜無(wú)法滿(mǎn)足蛋白質(zhì)、維生素等需求，長(cháng)期可能導致貧血、免疫力下降，女性可能出現月經(jīng)紊亂。

3、代謝損傷

極低熱量攝入會(huì )使基礎代謝率下降，恢復飲食后易反彈，反復節食可能誘發(fā)脂肪肝、胰島素抵抗。

4、心理危害

過(guò)度追求短期效果易引發(fā)暴食傾向，形成進(jìn)食障礙，部分人群可能出現抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題。

建議采用高蛋白、高纖維、低升糖指數飲食，配合抗阻訓練與有氧運動(dòng)，每周減重不超過(guò)體重的1%。出現心慌、脫發(fā)等癥狀需及時(shí)就醫。

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