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卵巢如何保養抗衰老

病情描述:
卵巢如何保養抗衰老
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

卵巢保養抗衰老可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、情緒調節、醫學(xué)監測等方式實(shí)現。卵巢功能衰退與遺傳、內分泌、炎癥、氧化應激等因素相關(guān)。

1、均衡飲食

適量攝入豆制品、深海魚(yú)、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物,避免高糖高脂飲食。維生素E、輔酶Q10等營(yíng)養素有助于延緩卵巢衰老。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合,改善盆腔血液循環(huán)。瑜伽等舒緩運動(dòng)可調節下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

3、情緒調節

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高影響卵泡質(zhì)量,通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解焦慮,保持規律作息。

4、醫學(xué)監測

定期檢查性激素六項和AMH水平,卵巢早衰患者可遵醫囑使用雌孕激素替代療法,禁用成分不明的卵巢保養產(chǎn)品。

避免吸煙酗酒等不良習慣,35歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查,出現月經(jīng)紊亂或潮熱等癥狀需及時(shí)就診。

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