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練腹肌最好的方法

患者：女，38歲

病情描述:
練腹肌最好的方法
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科

練腹肌最好的方法有卷腹、平板支撐、懸垂舉腿、俄羅斯轉體。

1、卷腹：

仰臥屈膝，雙手交叉放于胸前，用腹部力量將上半身抬離地面約30度，重復進(jìn)行可強化腹直肌。

2、平板支撐：

俯臥用肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝成直線(xiàn)，靜態(tài)維持能鍛煉腹橫肌和核心肌群穩定性。

3、懸垂舉腿：

雙手握住單杠懸垂，收緊腹部將雙腿抬至水平位置，可針對性刺激下腹部肌肉。

4、俄羅斯轉體：

坐姿屈膝抬腿，身體后傾45度，雙手交握左右轉體，能有效鍛煉腹斜肌。

建議每周訓練3-4次，每組動(dòng)作12-15次，配合有氧運動(dòng)和蛋白質(zhì)補充，避免過(guò)度訓練導致肌肉勞損。

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