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頸椎平時(shí)怎么保養

患者：女，70歲

病情描述:
頸椎平時(shí)怎么保養
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

頸椎保養可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、改善睡眠、控制使用時(shí)間等方式實(shí)現。

1、調整姿勢

保持頭部與身體中線(xiàn)對齊，避免長(cháng)時(shí)間低頭或仰頭，工作學(xué)習時(shí)使用支架抬高電子設備。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸椎米字操、游泳等低強度運動(dòng)，增強頸部肌肉力量，每天練習10-15分鐘。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，側臥時(shí)保持頭部與脊柱呈直線(xiàn)。

4、控制使用時(shí)間

連續使用電子設備不超過(guò)1小時(shí)，定時(shí)活動(dòng)頸部，避免肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，飲食中適量補充鈣質(zhì)和維生素D，有助于維持骨骼健康。

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