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減肥最實(shí)用的方法

患者：女，42歲

病情描述:
減肥最實(shí)用的方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最實(shí)用的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，可采用少食多餐方式。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合力量訓練提升基礎代謝率，運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)。

3、調整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，規律作息有助于維持正常代謝水平和激素分泌平衡。

4、心理調節

建立合理減肥目標，避免過(guò)度焦慮，可通過(guò)記錄飲食運動(dòng)情況保持積極心態(tài)。

減肥期間應保持營(yíng)養均衡，避免極端節食，建議在專(zhuān)業(yè)人士指導下制定個(gè)性化方案。

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