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減肥最好的運動(dòng)項目

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減肥最好的運動(dòng)項目
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果較好的運動(dòng)項目主要有慢跑、游泳、高強度間歇訓練、抗阻力訓練。

1、慢跑

慢跑屬于中等強度有氧運動(dòng)，能持續消耗熱量并提升心肺功能，適合大多數健康人群長(cháng)期堅持。

2、游泳

游泳通過(guò)水的阻力實(shí)現全身肌肉鍛煉，對關(guān)節沖擊小，每小時(shí)可消耗大量熱量且有助于塑形。

3、高強度間歇訓練

短時(shí)間爆發(fā)性運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能在運動(dòng)后持續消耗熱量，但需有一定體能基礎。

4、抗阻力訓練

通過(guò)啞鈴、彈力帶等器械增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議與有氧運動(dòng)結合效果更佳。

根據個(gè)人體質(zhì)選擇運動(dòng)方式，每周保持3-5次鍛煉頻率，配合飲食控制能達到更佳減重效果。

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