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減肥怎么吃才能瘦得快

患者:女,46歲

病情描述:
減肥怎么吃才能瘦得快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、減少精制碳水等方式實(shí)現較快減重效果。具體方法有低碳水飲食、間歇性斷食、高蛋白膳食、膳食纖維補充。

1、低碳水飲食

減少米飯面食等精制碳水化合物攝入,用全谷物替代。低碳水狀態(tài)促使身體消耗脂肪供能,可配合使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。

2、間歇性斷食

采用16:8或5:2輕斷食模式,限制進(jìn)食時(shí)間窗口。斷食期間可飲用黑咖啡、綠茶等零熱量飲品,必要時(shí)在醫生指導下使用芬特明、安非他酮等食欲抑制劑。

3、高蛋白膳食

每餐保證雞胸肉、雞蛋、乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,蛋白質(zhì)熱效應可提升代謝率。需注意腎功能異常者需控制蛋白攝入量。

4、膳食纖維補充

每日攝入西藍花、奇亞籽、燕麥等富含膳食纖維食物,延緩胃排空增加飽腹感??纱钆涫褂闷细事毒厶?、車(chē)前子殼等膳食纖維補充劑。

建議結合有氧運動(dòng)與力量訓練,每日飲水量不少于2000毫升,定期監測體脂率變化,極端節食可能導致?tīng)I養不良需避免。

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