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減肥放縱一天會(huì )胖嗎

患者:女,60歲

病情描述:
減肥放縱一天會(huì )胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間放縱一天通常不會(huì )導致明顯體重增加,實(shí)際影響與放縱飲食的熱量、基礎代謝率、運動(dòng)補償及水分潴留等因素有關(guān)。

1. 熱量平衡

單日高熱量攝入若未超過(guò)一周總消耗,多余熱量可能被代謝分解,建議次日適當增加運動(dòng)量幫助平衡。

2. 水分波動(dòng)

高鹽高碳飲食易引發(fā)暫時(shí)性水鈉潴留,導致體重數字上升1-2公斤,通常2-3天可自行恢復。

3. 代謝調節

健康人群基礎代謝率可短期適應熱量變化,但頻繁放縱可能降低胰島素敏感性,建議控制放縱頻率。

4. 行為慣性

單次放縱后需警惕心理補償機制,避免連續暴食,可采用16:8輕斷食幫助回歸正常飲食節奏。

建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的食物如雞胸肉、西藍花作為放縱日后首餐,配合30分鐘有氧運動(dòng)加速糖原消耗。

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