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減肥的關(guān)鍵是什么

患者:女,51歲

病情描述:
減肥的關(guān)鍵是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥的關(guān)鍵在于科學(xué)控制熱量攝入與增加能量消耗,主要有熱量缺口、均衡飲食、規律運動(dòng)、行為調整四個(gè)方面。

1、熱量缺口

每日攝入熱量低于消耗熱量是核心原則,建議通過(guò)飲食記錄和基礎代謝計算實(shí)現合理缺口。

2、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水與飽和脂肪,推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

3、規律運動(dòng)

結合有氧運動(dòng)和抗阻訓練,每周保持150分鐘以上中等強度運動(dòng)如快走、游泳等。

4、行為調整

建立規律作息,管理進(jìn)食情緒,可通過(guò)正念飲食等方法改善長(cháng)期依從性。

減肥期間建議定期監測體脂率變化,避免極端節食,必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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