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減肚子的最好運動(dòng)

患者:女,49歲

病情描述:
減肚子的最好運動(dòng)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

減肚子的最好運動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等,結合飲食控制效果更佳。

1、卷腹

卷腹能針對性鍛煉腹直肌,動(dòng)作標準時(shí)腹部發(fā)力感明顯。建議每天分組完成,每組15-20次。

2、平板支撐

平板支撐可增強核心肌群穩定性,對減少腹部脂肪堆積有幫助。初期可從30秒開(kāi)始逐步延長(cháng)時(shí)間。

3、慢跑

慢跑屬于全身性有氧運動(dòng),能有效燃燒腹部脂肪。每周保持3-4次,每次30分鐘以上效果較好。

4、游泳

游泳時(shí)水的阻力能強化腹部肌肉,自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果顯著(zhù)。建議每周游泳2-3次。

運動(dòng)需長(cháng)期堅持并配合低糖低脂飲食,避免久坐。如腹部肥胖伴隨其他癥狀,建議就醫排查代謝性疾病。

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